monet potilaat tietävät liikunnan edut. kuten ruokavaliohoito, se on diabeteksen hoidon perusta. jotkut potilaat, erityisesti nuoret potilaat, eivät kuitenkaan kiinnitä tarpeeksi huomiota liikuntaan. heidän mielestään se on tarpeetonta. he ajattelevat, että heidän tarvitsee vain ottaa lääkkeitä. toisten mielestä työ on vienyt paljon aikaa. miten fyysiselle harjoitukselle voi jäädä aikaa? tai on olemassa tekosyy tälle tai tuolle, olla harrastamatta urheilua ollenkaan. itse asiassa urheilua elämässä on kaikkialla.

1 tunti kotitöitä, verensokeri laskee 0,2 mmol/l

esimerkiksi lattian lakaisussa ja pöydän pyyhkimisessä voimme käyttää luutaa tai riepua ilman pölynimuria.

laita television kaukosäädin pois kotona, kun vaihdat kanavaa, säädä käsin, voit myös saavuttaa koko kehon vaikutuksen;

älä käytä pesukonetta yksinkertaisiin vaatteisiin, vaan pese se suoraan, säästä energiaa ja säästä sähköä;

mene rakennukseen hissillä ja mene suoraan portaita, kun lattia on matala.

kun lattia on korkea, voit kävellä ja sitten mennä hissillä;

voimme myös kävellä vähän kauempana olevalle vihannesmarkkinoille ostamaan ruokaa; työnnä lasten autoa pidemmälle kävelylle.

harjoittele samalla kun katsot lasta.

kotityöt ovat eräänlaista kevyttä fyysistä työtä, eli matalan intensiteetin työtä. vaikka päivittäisten kotitöiden tekeminen ei voi korvata liikuntaa, on paljon parempi tehdä matalatehoisempia aktiviteetteja kuin olla täysin passiivisia, mikä on erittäin hyödyllistä verensokeritason alentamisessa.

jokapäiväinen elämämme voi olla täynnä lukemattomia triviaaleja asioita. jos voimme pitää hauskaa ikävässä elämässä, elämä on täynnä elinvoimaa. vaikka teemme vain joitain kotitöitä, niin kauan kuin emme ole toimettomana, vaikka aktiviteetin määrä on pieni, mutta enemmän kertyminen voi kuluttaa myös kehon lämpöä. siksi diabeetikkojen ei pitäisi ajatella, että määrä on pieni eikä liikuntaa.

maalaisjärki:

munkkihedelmäuute on johdettu hedelmälihasta, ja sitä käytetään ruokien ja juomien makeuttamiseen ilman sokerin kaloreita. lisäksi uute näyttää alentavan sekä verensokeria että veren lipidejä eläindiabeteksen kokeellisissa malleissa. aktiiviset makeat aineet näyttävät olevan mogrosideja, jotka ovat noin 2-300 kertaa niin makeita kuin pöytäsokeri. mogrosidit toimivat myös antioksidantteina, mikä mahdollisesti rajoittaa korkean verensokeritason aiheuttamia oksidatiivisia vaurioita.