nesteytys on asia, jota ajattelemme usein kuumina kesäkuukausina, kun olemme huomattavasti janoisia ja hikoilevia, mutta kun lämpötila alkaa laskea syksystä talveen, emme todennäköisesti pysty nesteyttämään niin paljon kuin pitäisi. kuivuminen, joka voi johtaa ummetukseen, munuaiskiviin ja mielialan vaihteluihin, on huolenaihe ympäri vuoden, mutta se voi olla vähemmän mielessä kylmempien kuukausien aikana.

institute of medicine -suositus päivittäisestä veden kokonaissaannista, joka sisältää juomat ja ruoan, on 2,7 litraa (91 unssia) naisille ja 3,7 litraa (125 unssia) miehille.1 vuoden 2013 tutkimuksen mukaan yhdysvaltalaiset aikuiset joivat keskimäärin 39 unssia vettä päivittäin – 60-70 prosenttia vähemmän kuin mitä suositellaan.2

on selvää, että meidän on tehtävä parempaa työtä nesteyttämisessämme vuodenajasta riippumatta. tässä on viisi tapaa pysyä nesteytettynä ympäri vuoden.

pidä se edessä ja keskellä.
kannatpa mukana uudelleenkäytettävää vesipulloa tai pidät suosikkikuppiasi työpöydälläsi, varmista, että se on jatkuvasti täynnä ja siitä on helppo juoda. jotkut ihmiset kokevat juovansa enemmän pillistä kuin avoimesta korkista tai urheilukorkista – etsi itsellesi sopiva ja pysy siinä.

kaikki juomat lasketaan ja niin myös ruoka.
monet ihmiset ajattelevat, että vain pelkkä vesi lasketaan päivittäiseen vedensaantiin, mutta näin ei ole. mehu, kahvi tai tee, olut tai viini tai dieettisooda lisäävät veden saantia. nykyisen näytön perusteella kofeiini- ja alkoholijuomien kulutus lisää nesteen saantia eivätkä lisää tuntuvaa nestehukkaa.

on kuitenkin tärkeää ottaa huomioon juomien kalorimäärät ravinnostasi. nesteen saanti voi lisätä laajan valikoiman kaloreita saantiin. esimerkiksi tavallinen tai hiilihapotettu vesi ei sisällä kaloreita, kun taas 8 unssin annos täyttä kaloria sisältävää juomaa voi ylittää 100 kaloria.

ruoka lisää myös päivittäistä vedensaantia, ja vesipitoiset hedelmät ja vihannekset vaikuttavat eniten. tomaatit, vesimeloni, kurkut, mansikat ja parsakaali ovat kaikki vähintään 90 painoprosenttia vettä. kuulostaa kosteuttavalta salaatilta! keitto on myös loistava tapa lisätä nesteen saantia ja pysyä lämpimänä kylminä kuukausina.

tee siitä hyvän makuista.
pelkkä vesi on puhtain, luonnollisin nesteytysmuoto, mutta ei ole niin helppoa juoda lähes 100 unssia – noin 12 kupillista – vettä joka päivä. onneksi on monia herkullisia tapoja parantaa juomien makua lisäämättä kaloreita ja sokeria. kokeile lisätä viipaloituja kurkkuja, limettejä tai mansikoiden pintaa vesilasiisi. voit jopa hankkia vesipullon, jossa on infusori, jotta voit ottaa "kylpylävettäsi" tien päällä. tai lisää tippa tai kaksi nestemäistä veden tehostajaa maun tehostamiseksi. etsi makeutusaineita, jotka on valmistettu vähäkalorisista makeutusaineista, kuten steviasta.

pidä huoneenlämmössä.
yksi syy siihen, miksi niin monet ihmiset vähentävät vedenottoaan syksyllä ja talvella, on kylmät lämpötilat. et halua sammuttaa janoasi niin paljon, kun sataa lunta, ja jääkylmä juoma on viimeinen asia, jonka haluat lämmitellä. voit ratkaista tämän ongelman pitämällä vesipullosi huoneenlämmössä ja luottamalla lämpimiin juomiin, kuten kahviin ja teehen, lisäämään nesteen saantia ja pysymään lämpimänä. muista vain, mitä lisäät näihin kuumiin juomiin, ja pidä kiinni vähärasvaisista maitotuotteista ja vähäkalorisista tai kalorittomista makeutusaineista pitääksesi kalorit ja lisätyn sokerin kurissa.

nauti suosikkijuomistasi.
olipa vuodenaika mikä tahansa, ei ole mitään syytä olla juomatta sitä, mitä rakastat. jopa kaloripitoisemmat juomat voivat olla osa terveellistä, tasapainoista ja hyvin nesteytettyä ruokavaliota, kunhan ryhdyt toimenpiteisiin niiden terveellisyyden lisäämiseksi. aloita aamusi esimerkiksi proteiinipitoisella juomalla, kuten tällä mustikkagranaattiomena-smoothiella, ja tänä talvena lämmitä kupillinen cinnamon hot chocolatea, joka on valmistettu vähärasvaisesta maidosta, makeuttamattomasta kaakaosta ja stevia-makeuttimesta.