maustettu jogurttisisältää hedelmiä soseutetussa muodossa, jossa on korkea sokeripitoisuus

se on epäterveellistä, koska se on maustettu hedelmäsoseella, jossa on paljon sokeria.

100 g hedelmämakuista jogurttia kohden sokeripitoisuus on 26 g. tarkkaile etiketissä olevia ainesosia, kuten hedelmätiivistettä, hunajaa ja mallassiirappia.

parempi valinta: kreikkalainen tai tavallinen jogurtti, jossa on luonnossa esiintyviä sokereita laktoosista. saadaksesi kylläiseksi proteiinia, probiootteja,

d-vitamiinia ja kalsiumia ilman lisäaineita ja sokeria, lisää tuoreita hedelmiä.

energiapaukot

niissä on runsaasti fruktoosipitoista maissisiirappia, hydrattuja öljyjä ja tyydyttynyttä rasvaa.

jotkut sisältävät suklaata, vaahtokaramellia, suolakaramellia ja lukuisia keinotekoisia makuaineita, yli 350 kaloria per patukka.

parempi valinta: webmd:n mukaan terveellisemmissä välipalapatukoissa tulisi olla vähintään 3–5 g kuitua, 5 g proteiinia ja alle 35 prosenttia kaloreita sokerista.

hedelmä smoothietovat todennäköisesti paljon kaloreita ja sokeria hedelmämäärien ja ylimääräisen jäätelön, jogurtin tai kerman vuoksi.

jos sokeria on liikaa, se voi johtaa korkeaan verensokeritasoon.

lisäksi kulutat 12 prosenttia enemmän kaloreita, koska smoothiet ovat juomia, jotka on valmistettu hiilihydraattipitoisista ruoista.

parempi valinta: tee oma smoothie, mutta rajoita paljon sokeria sisältäviä hedelmiä, kuten mangoa, kirsikoita, appelsiinia, kiivejä, viinirypäleitä,

guava ja banaani. valitse vesi, vähärasvainen maito tai vähärasvainen jogurtti maun ja ravintoaineiden lisäämiseksi lisäämättä liikaa kaloreita.

kuivattut hedelmät

se on epäterveellistä, koska kuivumisprosessi poistaa hedelmistä luonnollista vettä ja nostaa niiden sokeritasoa,

mukaan lukien sekä glukoosi että fruktoosi. runsaan fruktoosin syömisellä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt painonnousuriski,

tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet. asian pahentamiseksi kuivatut hedelmät sisältävät myös säilöntäaineita.

parempi valinta:

syö tuoreita hedelmiä. jos haluat syödä kuivattuja hedelmiä, valitse ne, joissa ei ole säilöntäaineita, rajoita kulutusta tai lisää joukkoon tavallinen jogurtti.

aamiaaminen muot

kuluttajat valitsevat usein viljat, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja suuria määriä natriumia ja sokeria.

jos sitä syödään liian usein ja liikaa, se voi johtaa painonnousuun, diabetekseen, verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.

parempi valinta: harvard healthin mukaan etsi maissista, täysjyvävehnästä tai ruskeasta riisistä valmistettuja aamiaismuroja.

nämä ovat täysjyvätuotteita, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. varmista myös, että niissä on alle 2 g tyydyttyneitä rasvoja,

alle 5 gsokeria ja ei transrasvoja.

urheilujuomia

se on epäterveellistä, koska ihmiset, jotka eivät harjoita liikuntaa, juovat sitä antaakseen heille energiaa.

se voi johtaa painonnousuun, sillä harvard healthin mukaan jotkut urheilujuomat sisältävät 150 kaloria, mikä vastaa 10 teelusikallista sokeria.

ne ovat myös happamia, mikä lisää kiilteen eroosion ja hampaiden reikiintymisen riskiä.

parempi valinta: vesi. livescience.comin mukaan tasapainoinen ateria harjoituksen jälkeen voi myös auttaa täydentämään elektrolyyttejä ja muita ravintoaineita.

keinkoisten makeutusaineet

on myös väite, että vaikka ne sisältävät nollakaloreita, keinotekoisia makeutusaineita sisältävät ruoat voivat silti vaikuttaa verensokeriin.

näiden elintarvikkeiden muiden hiilihydraattien tai proteiinien vuoksi. lisäksi ne on valmistettu synteettisistä kemikaaleista, jotka eivät ole koskaan hyväksi keholle.

parempi valinta: vältä tai vähennä sokerin kulutusta, oli se sitten luonnollista tai keinotekoista. sen sijaan syö luonnollista sokeria sisältävää ruokaa.

hedelmämehuon tiivistetty sokerin ja kalorien lähde

mehu on tiivistetty sokerin ja kalorien lähde, myös vastapuristetut.

yhdessä 8 unssin kupissa tuoretta appelsiinimehua on 21 g sokeria ja 112 kaloria verrattuna 12 grammaan sokeria ja 62 kaloriin yhdessä keskikokoisessa appelsiinissa.

mehustusprosessi poistaa myös syötävän kuoren ja hedelmälihan, jotka ovat kuidun lähteitä, jotka ovat välttämättömiä sokerin imeytymistä hidastavia ravintoaineita.

parempi valinta: rajoita kulutusta yhteen lasiin päivässä, kuten public health england suosittelee.

american academy of paediatrics sanoo, että lasten määrä tulisi rajoittaa 236 ml:aan mehua päivässä 1–7-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

webmd sanoo, että vanhemmat voivat myös laimentaa mehua vedellä.

rasvaton maito 

on myös korkeampi glykeemisen indeksin asteikolla kuin täysmaito

jotkut valmistajat lisäävät maitojauhetta sen koostumuksen parantamiseksi, mikä prosessi tuottaa hapettunutta kolesterolia.

hapetettu kolesteroli lisää ateroskleroosin tai plakin muodostumisen riskiä valtimoissa.

parempi valinta: valitse vähärasvainen maito, koska haluat proteiinia ja luustoa rakentavaa kalsiumia ja d-vitamiinia, mutta vähemmän rasvaa.

jos juot vähemmän kuin kaksi annosta päivässä, siinä on yksi prosentti rasvaa, saat 305 mg kalsiumia, 8 g proteiinia ja 366 mg kaliumia.

vähärasvaisen maidon kokonaishiilihydraatit ovat 12 g ja sokerit yhteensä,

jos haluat mieluummin maidotonta maitovaihtoehtoa, vaihtoehtoja ovat soijamaito, mantelimaito, kauramaito ja riisimaito. mutta tarkkaile sokeripitoisuutta.

lähde: vältä näitä "terveellisiä" vaihtoehtoja