tongkat ali on kasviperäinen lääke, joka on ollut osa perinteistä kaakkois-aasialaista lääketiedettä vuosisatojen ajan.

sitä käytetään usein erilaisten sairauksien, kuten kuumeiden, erektiohäiriöiden ja bakteeri-infektioiden, hoitoon.

tutkimukset viittaavat siihen, että tongkat ali voi lisätä miesten hedelmällisyyttä, lievittää stressiä ja parantaa kehon koostumusta, vaikka tutkimusta näillä alueilla on vähän.

euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen varoitti vuonna 2021, että tongkat ali voi aiheuttaa dna-vaurioita.

tässä artikkelissa tarkastellaan tongkat alia, mukaan lukien sen edut, mahdolliset sivuvaikutukset ja annostus.

mikä on tongkat ali?

tongkat ali eli longjack on yrttilisä, joka tulee kaakkois-aasiasta kotoisin olevan vihreän pensaspuun eurycoma longifolia juurista.

sitä käytetään perinteisessä lääketieteessä malesiassa, indonesiassa, vietnamissa ja muissa aasian maissa malarian, infektioiden, kuumeiden, miesten hedelmättömyyden ja erektiohäiriöiden hoitoon.

tongkat alin terveyshyödyt johtuvat todennäköisesti erilaisista kasvista löytyvistä yhdisteistä.

erityisesti tongkat ali sisältää flavonoideja, alkaloideja ja muita yhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina. antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka taistelevat vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen molekyylien aiheuttamia soluvaurioita vastaan. ne voivat hyödyttää kehoasi myös muilla tavoilla.

tongkat ali käytetään tyypillisesti pillereissä, jotka sisältävät yrttiuutetta, tai osana yrttijuomia.

tongkat ali -uute etuja

suurin osa tongkat alin väitetyistä terveyshyödyistä ei ole hyvin tutkittu, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa miesten hedelmättömyyden hoidossa, parantaa mielialaa ja lisätä lihasmassaa.

· saattaa nostaa testosteronitasoja ja parantaa miesten hedelmällisyyttä

tongkat alin kyky lisätä testosteronia miehillä, joilla on alhainen tämän ensisijaisen sukupuolihormonin taso, tunnetaan hyvin ja se on hyvin dokumentoitu.

alhainen testosteroni voi johtua ikääntymisestä, kemoterapiasta, sädehoidoista, joistakin lääkkeistä, kivesvauriosta tai infektiosta ja tietyistä sairauksista, kuten kroonisesta alkoholismista ja obstruktiivisesta uniapneasta.

riittämättömien testosteronitasojen vaikutuksia ovat alhainen libido, erektiohäiriöt ja joissakin tapauksissa hedelmättömyys. koska tongkat alin yhdisteet voivat lisätä alhaista testosteronia, se voi hoitaa näitä ongelmia.

yhden kuukauden tutkimuksessa 76 vanhemmalla miehellä, joilla oli alhainen testosteroni, havaittiin, että 200 mg:n tongkat ali -uutetta päivässä nostivat tämän hormonin tasot merkittävästi normaaleihin arvoihin yli 90 prosentilla osallistujista.

lisäksi sekä eläimillä että ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että tongkat alin ottaminen stimuloi seksuaalista kiihottumista ja voi parantaa miesten erektiohäiriöitä.

lopuksi tongkat ali voi parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja keskittymistä, mikä lisää miesten hedelmällisyyttä.

eräässä tutkimuksessa, jossa oli 75 lapsettomien parien miespuolista kumppania, havaittiin, että 200 mg:n tongkat ali -uutetta päivässä paransi merkittävästi siittiöiden konsentraatiota ja liikkuvuutta 3 kuukauden jälkeen. hoito auttoi yli 14 % pariskunnista tulemaan raskaaksi.

vastaavasti 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 108 30–55-vuotiaalla miehellä havaittiin, että 300 mg:n tongkat ali -uutetta päivittäinen ottaminen lisäsi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta keskimäärin 18 % ja 44 %.

näiden tutkimusten mukaan tongkat ali hoitaa tehokkaasti alhaista testosteronia ja hedelmättömyyttä joillakin miehillä, mutta laajempaa tutkimusta tarvitaan.

· voi lievittää stressiä

tongkat ali voi alentaa stressihormoneja kehossasi, vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa.

vuoden 1999 tutkimuksessa tunnistettiin ensimmäisen kerran tämän lääkkeen mahdollinen rooli mielialaongelmien hoidossa ja havaittiin, että tongkat ali -uute oli verrattavissa yleiseen ahdistuneisuuslääkkeeseen vähentämään ahdistuksen oireita hiirillä.

samanlaisia ​​vaikutuksia on havaittu ihmisillä, mutta tutkimus on rajallista.

yhden kuukauden tutkimuksessa 63 kohtalaista stressiä sairastavalla aikuisella havaittiin, että 200 mg tongkat ali -uutetta päivässä alensi stressihormonin kortisolin pitoisuutta syljessä 16 % verrattuna lumelääkettä saaneisiin.

osallistujat ilmoittivat myös huomattavasti vähemmän stressiä, vihaa ja jännitystä tongkat alin ottamisen jälkeen.

vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.

· saattaa parantaa kehon koostumusta

tongkat alin väitetään usein lisäävän urheilullista suorituskykyä ja lisäävän lihasmassaa.

tämä johtuu siitä, että se sisältää kvassinoideiksi kutsuttuja yhdisteitä, mukaan lukien eurycomaoside, eurycolactone ja eurycomanone, jotka voivat auttaa kehoasi käyttämään energiaa tehokkaammin, vähentämään väsymystä ja parantamaan kestävyyttä.

toisin sanoen lisäosa voi toimia ergogeenisenä apuaineena, joka on aine, joka voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja parantaa kehon koostumusta.

pienessä, 5 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 14 voimaharjoitteluohjelmaan osallistuvalla miehellä havaittiin, että ne, jotka ottivat 100 mg tongkat ali -uutetta päivässä, kokivat huomattavasti enemmän vähärasvaisen painon kasvua kuin lumelääkettä saaneiden.

he menettivät myös enemmän rasvaa kuin lumeryhmän osallistujat.

lisäksi 5 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 25 aktiivisella iäkkäällä aikuisella havaittiin, että päivittäinen 400 mg:n tongkat ali -uutetta lisääminen lisäsi merkittävästi lihasvoimaa lumelääkkeeseen verrattuna.

pienessä pyöräilijöillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että tongkat ali -juoman nauttiminen harjoituksen aikana ei parantanut suorituskykyä tai voimaa sen enempää kuin pelkkä vesi.

nämä ristiriitaiset tulokset viittaavat siihen, että tongkat ali voi osoittaa ergogeenisiä vaikutuksia annoksesta ja hoidon pituudesta riippuen, mutta lisätutkimusta tarvitaan.

·mahdolliset sivuvaikutukset ja annostus

euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (efsa) ravitsemus-, uuselintarvikkeita ja ruoka-allergeenia käsittelevän paneelin vuonna 2021 laatiman raportin mukaan suuri annos (2 000 mg/kg) vesipohjaista uutetta kuivatusta jauhetusta tongkat alista voi johtaa dna:han. mahalaukun ja pohjukaissuolen kudosten vaurioituminen.

koska tongkat ali voi aiheuttaa dna-vaurioita, paneeli päätteli, että sen käytön turvallisuutta ei ole varmistettu.

muutamat tutkimukset tongkat alin käytöstä ihmisillä eivät kuitenkaan ole raportoineet sivuvaikutuksista.

vuoden 2016 katsauksessa, joka sisälsi toksikologisia tutkimuksia, havaittiin, että hiirillä ei havaittu muutoksia maksan tai munuaisten toiminnassa, kun niille annettiin suun kautta 200 mg/kg tongkat alia alkoholipohjaisessa uutteessa tai 300 mg/kg vesipohjaisessa uutteessa. ote.

samassa tutkimuksessa havaittiin, että tappava oraalinen annos hiirille oli 1 500-2 000 mg/kg alkoholipohjaisella tongkat ali -uutteella ja yli 3 000 mg/kg vesipohjaisella uutteella.

eräässä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 109 30–55-vuotiasta miestä, todettiin, että 300 mg:n tongkat ali -uutetta päivittäin 12 viikon ajan oli yhtä turvallista kuin lumelääkkeen ottaminen.

äskettäin egyptissä tehtiin 12 viikkoa kestänyt satunnaistettu kliininen tutkimus miehillä, joilla oli lievä tai kohtalainen erektiohäiriö. tongkat alin turvallisuuden määrittämiseksi yhdistettynä macajuuren kanssa, joka on luonnollinen lääke alhaiseen seksihaluun. tämän kliinisen tutkimuksen tuloksia ei ole vielä julkaistu.

muut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 1,2 grammaa tongkat ali -uutetta päivässä on turvallista aikuisille, mutta tätä määrää ei ole käytetty tutkimuksessa. lisäksi mikään tutkimuksissa ei tutki sen pitkäaikaista käyttöä, joten on epäselvää, onko lisäosa turvallinen pitkiä aikoja.

lisäksi vanhemmassa 2006 tutkimuksessa, jossa tutkittiin 100 tongkat ali -lisäaineen elohopeapitoisuutta malesiasta, havaittiin, että 26 prosentilla elohopeapitoisuus ylitti suositellun rajan.

liiallinen elohopean kulutus voi johtaa elohopeamyrkytykseen, jolle ovat ominaisia ​​mielialan muutokset, muistiongelmat ja motoriset taidot.

lisäksi tongkat alin vaikutuksia lapsille tai raskaana oleville ja imettäville naisille ei ole tutkittu. siksi ei tiedetä, onko lääke turvallinen näille väestöryhmille.

pitäisikö sinun ottaa tongkat ali?

jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tongkat ali voi vähentää ahdistusta ja parantaa kehon koostumusta, mutta tutkimus on rajallista.

se voi myös hoitaa alhaista testosteronia, huonoa libidoa ja miesten hedelmättömyyttä.

vaikka tongkat ali ei näytä olevan haitallisia annoksilla 400 mg päivässä, tutkimus on rajallista, ja saatavilla olevat tutkimukset keskittyvät lyhytaikaiseen käyttöön.

on epäselvää, onko lisäravinteiden ottaminen pidemmän ajan hyödyllistä ja turvallista.

jos olet kiinnostunut ottamaan tongkat ali, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi varmistaaksesi asianmukaisen turvallisuuden.

muista lisäksi, että jotkin lisäravinteet voivat olla elohopean saastuttamia. lisäksi ne eivät ole hyvin säänneltyjä, ja ne voivat sisältää enemmän tai vähemmän tongkat alia kuin etiketissä on mainittu. etsi hyvämaineinen tuotemerkki, jonka kolmas osapuoli on testannut.

lopuksi, raskaana olevien ja imettävien naisten ei pitäisi ottaa tongkat alia, koska tällä alalla ei ole tutkimusta. lisäksi niiden, joilla on sairaus tai lääkkeitä, tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen tongkat alin ottamista.